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Nossa maior riqueza: A ÁGUA!

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Bebida saudável, refrescante e hidratante. A água é extremamente importante para o nosso organismo.

O nosso corpo é formado de 60  a 70% de água. Utilizamos água em praticamente todas as funções do corpo.

Assim, sem perceber lá se vão 1 a 1.5 litro de água por dia, só por conta do funcionamento natural do nosso organismo.

No verão lembramos mais fácil de tomar água  pois suamos e eliminamos mais água, mas é importante tomar água sempre.

A água hidrata a pele, previne e melhora problemas respiratórios e renais, elimina toxinas do corpo, regula o trânsito intestinal (ATENÇÃO CONSTIPADOS!!), controla a pressão sanguínea, previne câimbras,  auxilia na fluidez do sangue, ajuda na absorção de vitaminas,  transporta nutrientes, auxilia no processo de emagrecimento,  aumenta a resistência física, etc.

Procure ingerir de 2 a 3 litros por dia. É claro que cada pessoa tem uma necessidade diferente, principalmente esportistas , que o consumo é maior. E também devemos lembrar que as pessoas que sofrem de problema renais e insuficiência cardíaca devem consumir com cautela.

Crianças e idosos devem ter atenção redobrada, pois não têm o hábito de tomar muita água e a desidratação é algo muito sério e pode trazer graves consequências a saúde.

Observe a cor da sua urina, ela nos auxilia para saber se estamos bem hidratados – quando a cor esta amarelo forte e com odor acentuado, além de outras coisas, pode indicar desidratação,  a da urina cor deve ser como clara de ovo crua – praticamente transparente.

Aumente  também a ingestão dos alimentos ricos em água – Frutas como melão, melancia, laranja, abacaxi e legumes e verduras como o chuchu, pepino e a alface, são boas opções.

Os chás gelados de ervas, frutas e especiarias, água de coco, também hidratam e ainda podem ter antioxidantes, substancias termogênicas e digestivas…. E claro, NÃO ADOCE, experimente o sabor natural das ervas e use ervas frescas ou desidratadas pois vai ter um resultado muito melhor. As água saborizadas também são ótimas opções.

É  sempre importante ter uma garrafinha com água, principalmente para você verificar se esta tomando a quantidade certa de líquidos no dia.

Vamos ficar atentos, pois nesse calor Araçatubense não tá fácil não!!! kkkk

Um abraço da nutri. =)

Natália Scavassa

CRN3:26.459

Ah, segue abaixo, algumas idéias para água saborizadas.

Atenção: O ideal é consumir no mesmo dia do preparo, se não, conservar na geladeira, pois em temperatura ambiente o açúcar das frutas facilita a fermentação e altera o sabor.

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Alecrim e Limão: 1 litro de água gelada, 1/2 limão siciliano em rodelas, 1/2 limão tahiti em rodelas e 1 ramo de alecrim fresco.

Laranja e canela: 1 litro de água gelada, 4 rodelas de gengibre, 2 ramas de canela em pau, 6 laranjinhas kinkan cortadas ao meio.

Cidreira: 1 litro de água gelada, 10 ramos de capim cidreira levemente masserados, 6 anis estrelados, 1/2 limão tahiti em rodelas.

Hortelã: 1 litro de água gelada, 10 folhas de hortelã, 1/2 pepino em rodelas e 1/2 limão siciliano em rodelas.

1 Comentário

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